Sveta2206

Упражнения для снятия напряжения в области шеи начинаются с правильной постановки головы. Для этого затылок слегка потяните вверх, представляя, что голова висит в воздухе на прикрепленной к макушке невидимой нити. «Подберите» подбородок, подав его «склевывающим» движением на себя. Движения «подвешивания за макушку» и «подбирания подбородка» призваны содействовать расслаблению в области шеи и головы, а также избавлению от привычки опускать или задирать голову. Кроме того, такое положение является важным условием свободного дыхания и правильной осанки.

Далее, расслабьте плечи и макушкой головы тянитесь вверх. При этом как можно больше растягивайте шейные позвонки, одновременно с этим совершая осторожно делая мелкие повороты головы вправо и влево. После этого опустите голову на грудь, стараясь подбородком «растереть» ключицы. Постепенно, не делая резких движений, увеличивайте радиус поворота головы в правую и левую стороны. Затем запрокиньте голову назад и постарайтесь «растереть» нижнюю часть шеи затылком. Вернитесь в исходно положение «подвешивание за макушку».

Офисная гимнастика для шеи
Упражнение 1. Поставив на стол согнутые в локтях руки, поместите на них подбородок. Давите последним вниз, оказывая руками легкое сопротивление. Удерживайте создавшееся напряжение в течение 5-6 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите выполнение упражнения 3-4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ ОФИСНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ СИДЯ ЗА РАБОЧИМ СТОЛОМ
Упражнение 2. Надавливайте на левую щеку левой ладонью, оказывая при этом небольшое сопротивление рукой. Удерживайте напряжение в течение 5-6 секунд, затем расслабьтесь. После этого выполните это упражнение с другой рукой и щекой. Повторите еще 3-4 раза.

Упражнение 3. Поместив руки за голову в области затылка, давите на них головой 5-6 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите это упражнение 3-4 раза.

Упражнение 4. Положите руки на лоб. Начинайте давить головой вперед, а руками назад, создавая сопротивление этому движению. Напрягаться должны только мышцы над плечами, а руки и голова остаются неподвижными. Через несколько секунд расслабьтесь. Повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение 4. В заключение сделайте полувращения головой от правого плеча к левому и наоборот. Повторите 3-4 раза.

Упражнения лежа на спине
Упражнение 1. Исходное положение – лежа на спине, согните ноги, заведите руки за голову. Медленно наклоните голову вперед до появления ощущения небольшого растяжения в области шеи. Выполните 3 подхода по 3-5 секунд.

ЭТОТ ВИД УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕННОСТИ В ОБЛАСТИ ШЕИ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Упражнение 2. Исходное положение – то же. Плавно наклоните голову к левому колену, затем медленно вернитесь в И.п. Сделайте 2-3 повтора по 3-5 секунд на каждую сторону.

Упражнение 3. Исходное положение - лежа на спине, согните ноги в коленях. Удерживая голову на полу в расслабленном положении, плавно поверните ее влево. Затем медленно поверните ее вправо. Выполните 2-3 подхода по 3-5 секунд.

Массаж для снятия напряжения в области шеи
После выполнения упражнений для шеи уделите немного времени легкому самомассажу. Плотно прижав ладони к задней поверхности шеи, совершайте поглаживающие движение. Подушечками пальцев растирайте ее круговыми движениями. Захватывайте мышцы надплечий и шеи щипковыми движениями (с одной стороны - большим пальцем, с другой - остальными четырьмя), разминайте мышцы и сдвигайте их в сторону 4-х пальцев.

Далее, слегка похлопайте кончиками пальцев надплечья и шею, при этом кисти рук должны быть расслаблены. Закончите самомассаж поглаживающими движениями.

При самомассаже придерживайтесь следующих рекомендаций:
- массируйте шею вместе с надплечьем;
- выполняйте все движения вдоль шеи и надплечий по направлению сверху вниз;
- массируйте шею поочередно левой и правой рукой или одновременно;
- если вы выполняете массаж шеи одной рукой, нужно расслабить трапециевидные мышцы.

Эти нехитрые массажные действия препятствуют развитию болей в шее и остеохондроза, а при развитии патологического процесса, а также позволяют ускорить восстановление здоровья.

Уменьшить мышечное напряжение в области шеи помогает и воздействие с помощью акупунктурного массажера. Для этого нужно лечь на спину на кровати или диване, расположив акупунктурный валик таким образом, чтобы он мог поддерживать шею. Эта позиция позволяет снизить напряжения в области плеч и шеи.

ВО ВРЕМЯ СНА СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ С ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ПОМОЖЕТ ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ ПОДУШКА ИЛИ ВАЛИК ДЛЯ ШЕИ

При этом происходит массаж акупунктурных точек, благодаря чему устраняются мышечные спазмы и болевые ощущения, снимается напряжение мышц шеи, усиливается кровообращение и улучшается общее самочувствие. Кроме того, использование акупунктурного массажного валика способствует омоложению кожи лица.

Полезные советы