Привет, Гость ! - Войти
- Зарегистрироваться
Персональный сайт пользователя Sveta2206: iskusstvo.www.nn.ru  
пользователь имеет статус «трастовый»
портрет № 440671 зарегистрирован более 1 года назад

Sveta2206

популярность:
16568 место -14↓
рейтинг 941 ?
Портрет заполнен на 73%

    Статистика портрета:
  • сейчас просматривают портрет - 0
  • зарегистрированные пользователи посетившие портрет за 7 дней - 111

Отправить приватное сообщение Добавить в друзья Игнорировать Сделать подарок
Блог   >  

24 Совета Диетолога

  12.01.2016 в 17:28   113  

24 Совета Диетолога
Просмотреть или сохранить оригинал: 24 Совета Диетолога

🔹 1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

🔹 2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

🔹 3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

🔹 4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

🔹 5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)

🔹 6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

🔹 7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

🔹 8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

🔹 9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

🔹 10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

🔹 11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

🔹 12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

🔹 13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

🔹 14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

🔹 15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

🔹 16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

🔹 17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

🔹 18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

🔹 19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

🔹 20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

🔹 21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

🔹 22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

🔹 23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.

🔹 24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

© Полезные советы